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“我运动我健康”开始征稿啦!

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发表于 2016-1-22 17:30:15 |只看该作者 |倒序浏览
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      俗话说:“生命在于运动。”  您在运动吗?平时喜欢哪一类运动?您又有什么运动心得呢?赶快参加老干部之家家庭健康版“我运动我健康”征稿活动吧!用图文+故事的形式分享您的运动故事,讲讲您的运动心得,期待老干部之家家庭健康版会出现您的佳作,让我们一起陪您慢点变老、快点年轻、多点健康!

一、征稿主题
      我运动我健康

二、投稿方式
      在老干部之家网站论坛-养生保健区-运动休闲版块跟帖投稿
      也可以写信给我们,地址:山东省济南市经十纬一路三箭瑞福苑小区1区2号楼1单元301室

三、参加对象
      所有热爱运动,乐于分享自己的运动心得体会的中老年人

四、征稿时间
      2016年1月22号——2016年12月31号

五、征稿要求

      1、跑步、瑜伽、太极拳、乒乓球、舞蹈等各类运动不限。

      2、要求每篇作品标明“运动征文”字样,并为本人原创稿件,最好以图配文哟!

      3、要求填写个人详细信息,姓名、地址、联系电话等(以便寄发稿费)。

      4、一经采用,稿酬从优。

      5、要求每篇文稿必须是跟帖上传(注意,跟帖即在本帖点击回复上传作品,若是单独发

帖的将不算在内,便于管理,敬请各位家人谅解!)

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沙发
发表于 2016-2-12 11:13:38 |只看该作者
本帖最后由 笠翁立仁 于 2016-3-25 19:30 编辑

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       老年人运动好项目——我和老伴打台球我运动我健康征文  
     人一但上了年纪,身体和精神大不如从前,我和老伴闲时便到县体协老年活动室转转,这一转,我发现了自己的“最爱”。我之前听说过台球这项运动,想着那都是年轻人的运动,咱们老年人玩不来,可是一到活动室我才发现,好多老年人在玩台球,心想这运动挺好,打球时,动脑、动眼、动手、动脚,全身心都能活动开来,心脏、脉搏、肺活量等生理机能都能承受,竞赛不剧烈,运动量不大,较为安全,还不累。从那时开始,我和老伴一点点儿地接触上了台球。看到一些老年人打得热火朝天,我和老伴也抱着试试看的态度学了起来。开始的时候连台球杆怎么拿都不知道,看人家怎么用,我就比着葫芦画着瓢,一点点学习。从那时候起我手里的台球杆再也没放下,成为我和老伴生活中的乐趣。时间一长,我和老伴对台球越来越痴迷。我和老伴为了多练习一会,采取早去晚归,虚心学习,会者为师,结交朋友、交流技艺,切磋球技,增进友谊。摆脱了烦恼,找到了乐子,增强了体质,健康了体魄。老伴在沂南县第四届老年人台球比赛中还获得了金牌。  
      打台球益处很多,我坚持“每天运动,快乐自我”的宗旨。把以前工作落下的颈椎病、肩周炎现在也好了。
     我的体会是:
一.打台球不像篮球、网球那么激烈,但是内在的活动量是很大的,都要趴下、起身、围绕球台走动,而且每次击球你都要专注在球上,锻炼了你的专注力,对大脑也是很好的锻炼。从性格来说,打台球时你心浮气躁,能打进的球都打不进、所以就会慢慢的变得沉着冷静,让自己平静下来。台球不要求有特别强健的身体,适宜于各年龄段的人。台球运动在给人们带来健康的同时,也会给人们带来不少欢乐!
二. 站着 持续站着,一小时需要走三千步,是不小的活动量了。一般均可连续活动一两个小时。所以台球实在是一项优点居多、好处不少的球类活动。
三.松动手指打台球时,要把手撑开架杆,可以大大地松动手指。当然,这仅指一边的手。另一边也没闲着,握杆、击球,时紧、时松,也是锻炼。
四.台球球案是绿蓝色,整天放眼绿色,盯着球案,放眼一片绿色,实在养眼。

沂南县府城小区28楼3栋302 电话:13969980049




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板凳
发表于 2016-2-22 19:00:55 |只看该作者
积极组织老干部们参加活动。

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地板
发表于 2016-2-25 11:45:15 |只看该作者
我运动我健康
2016年2月25日
退休前后,身体很弱,上个台阶要喘半天,别人还以为我心脏有问题。
偶然的机会,与朋友一起经常去城外的小山上攀爬,不经意间,强健了身体素质,行走如小伙子似的风风火火。
从此后,爱上了户外运动,并加入了户外团体。
每一次的户外活动,都愉悦了心情,锻炼了体魄。每一次的户外活动也都留下了心情日志。每一篇心情日志都是愉快心情的表白。
在这里,也把我的愉快心情分享给各位网友,让我们一起来享受大自然赐予给我们的美好礼物,一起来享受我们的晚年幸福生活。


莱山穿越
2015年12月27日
莱山是龙口市境内的一座漂亮的山。
不光龙口人知道,栖霞人知道,潍坊人也知道。
我们到达时,龙口的一支驴群正攀登。我们攀登时身后又有50多人的潍坊驴群。
雪花飘飘中,五彩缤纷的驴群队伍蜿蜒在莱山的山脊上,像给莱山挂上一条美丽的彩带,吉祥啊。
进山路的两边 ,是一溜两行的杏子树,虽然满树不剩一只叶子,那黑褐色的树干和枝条已分明在昭示着春天的美丽。我直直的看着它们,就像看到它们春天丰富而又纯洁的灵魂。一草一木,一青一黄就是一个圆满的轮回。有它们这勇敢的榜样,人类也就慢慢的变得像个人类,也就平和宁静了下来。
人们兴起了户外,户外也改变着每一个人。
就像这莱山,首先它的美丽让每一个经过它身边人都欣喜若狂、兴高采烈起来,它让人的心情快乐了起来。一个快乐的人,看什么都是美好的。这样一个好心情的人,要做的事情都是善事,他会把人所具有的一切好的品质都发挥出来,在他的周围营造出一个和谐的环境,这就是一个快乐的气场。人穷其一切所追求的不就是这样一个气场吗?
走近莱山,它那千奇百怪的造型,给人们一个个的惊喜,也给人们一个个的沉思。这是一个亿万年的生命,人类比之起来,生命何其短暂,何其脆弱。我们的每一秒钟都该是多么珍贵啊,且行且珍惜吧。这就是户外给我们的启示。
风呼呼的刮着,雪花被风吹的像一匹白绸子横着舞动着,软软的绸子扫在脸上,一样的火辣辣的刀割样的疼。可小伙伴们把围巾往头上一围,又嘻嘻哈哈的向大自然释放着快乐。
那座漂亮的山顶上,红红绿绿的人影已在晃动,而在山底的我们也不忘亮开嗓子呼应着山顶的人哎——哎——哎的喊山。
莱山很漂亮,大自然把那浑壮的山体风化成一个个像窝头状的锥子山。因为这儿是花岗岩,形成不了桂林喀斯特地貌样的峰林,但出现一个两个,那也像喀斯特地貌峰林的亲兄弟一样。
我们喜欢登上这个“窝头”,再去攀那个“窝头”。因为在“窝头”的顶端看山,视野辽阔,景物丰满。
站在中部山顶,看走过的山,就是一驼峰。在驼峰上蜿蜒着一条五彩缤纷的彩带,那是又一支庞大的驴群队伍。他们的速度与攀登技能都比我们强。
一会儿他们就赶上了我们,两支队伍会合,满山凹里都是喜悦。
一位妈妈领着一男孩。上崖下崖跟着妈妈一步也没少走。我问:孩子多大了?答曰:8岁。
感慨啊!
我说:孩子还小了点,爬这样的山强度大了点。答曰,还好,以前经常带着他爬。
虽然我周围的妈妈们还是像老母鸡一样把孩子含在口里怕化了,捧在手心怕摔着,但我总算是看到了以这种方式锻炼孩子意志的妈妈。有,中国育儿的方式就会有改变,“小皇帝”们的形象就会有改变,中国的未来就有希望。
仰望主峰,像一尊慈祥的弥勒佛。他在护佑着攀登者的安全。
来朝拜莱山的人,心都是虔诚的,情都是热烈的。感动的天也情绪高涨,给了我们一个蓝天白云和红彤彤的太阳。
这一天真美啊。
愿这美丽永远伴随着我们每一个人,并伴随着我们每一个人的时时刻刻。

莱山穿越

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发表于 2016-3-1 10:20:53 |只看该作者

“我运动我健康”征文

本帖最后由 纪慎言 于 2016-3-1 10:30 编辑

   PIC_2386_副本.jpg                      
                                             走出“死胡同”
                           纪慎言
    1998年例行体检的时候,大夫发现我的空腹血糖近10摩尔,又专门查了一次,还是这么高,于是医生告诉我可以确诊为糖尿病了。当时吓得我不轻。因为之前见过一些糖尿病人的那种半死不活的赖模样;而且又知道这是终身疾病,全世界还没有治愈的灵丹妙药。一时间仿佛走入了“死胡同”。后来一想,即使是身处“死胡同”也不能等死啊!所以就记下了医生嘱咐的疗法:按时服药,合理饮食,适量运动。
    当初医生告诉我说最好的运动形式就是太极拳。可我没想到自己老了之后会这么笨。原以为自己年轻的时候在部队和地方都参加过文艺宣传队,演过那么多节目,背过那么多台词,练过那么多表演动作,如今学个太极拳还有什么大难处吗?其实不然。下决心跟老师学了三个半天,竟然没有学会几个动作,而且手脚生硬,一点样子也没有!于是就想起了“人过四十不学艺”的古训,灰了心、泄了气,然后就一门心思地认准了从一岁多就学会了的走路。这也正对了大夫说的治病口诀:管住嘴,迈开腿。
    虽然说走路不用跟谁学,自己也会迈腿,只要不头重脚轻摔跟头就行,很容易;但是坚持不懈地走下来却并非易事。当初之所以能够得上这个糖尿病,最关键的问题就是吃得多、动得少。结果是身上肉多而力气却少。因此刚开始有意识地走路的时候感觉很累,走几步就想坐下来歇歇;甚至还想打出租车回家算了!后来我有意识地自己鼓励自己,就想,这走路还比写作难吗?既然坚持写作可以写出一些名堂,为什么不可以坚持走路走出健康来呢?
    循序渐进,别想一口吃出个胖子来;贵在坚持,甭想轻轻松松取得成效。记住了这两条,我的走路运动渐渐有了成效。由开始不觉得太累到后来觉得身上有了力气再到走得很惬意,这个过程大约经历了一年的时间。迄今,我已经坚持走路18年了,每天早晨与下午各出门遛弯一次,每次大约3公里,用时大约50分钟。夏天占早晚两头的凉快时间,冬天赶有太阳的中间热时候。总之,走路运动已经从过去的任务和负担演变成为我现在的习惯与享受。不仅遛弯,平常出门办事购物时,如不带太多东西或事情不太紧急,我也多是弃车步行,做到运动办事一举两得,乐在其中!
    我今年70周岁了,遛弯时碰到熟人说起来都说想不到我有这么大年纪,面色好,精神也好,像60来岁的人。现在检测的空腹血糖在7摩尔左右,医生说,老年人血糖指数可以略高一些,不超过8即可。看来我这样算基本正常了。
   
说来说去,我得感谢我的两腿双脚,感谢自己的坚持,让我走出了身陷糖尿病的“死胡同”!

(山东德州五中宿舍楼3-4-1东户 邮编253006 电话13176272478)

没有奢望,也就没有失望。别不拿自己当回事,也别太拿自己当回事。

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发表于 2016-3-15 14:26:17 |只看该作者
【运动征文】
                                                        寻访齐长城
                                                                 ---- 驴行再记
昨天终于又上路了,跟随景裕诸君。七点出发,早上不能行拳,心里慊慊的,这是以往不能果行的一大原因。蠖屈在车里,腰腿有些疼。越过石马,到了莱芜界的一个小村东车辐庄,不远处有西车辐村。现在很少有人明白车辐了,何以名此,不得而知。从村西北上山,一开始就是陡坡,只好慢慢地蠕动,远远地落在后边。谭师兄跟在我的后面,有意护驾老夫。没有路,登山人的脚跡时有时无,漫过蓬蒿荆棘岩石,优悠而行。
半山回望,东西车辐村隔路而居,西南方一个大的村落即是和庄吧。四面山围周遭,灰色迷离,东南山中一片大水,波光粼粼,石马水库也。上的山顶,汗水濡湿内衣,不再寒冷。平远山重重叠叠,大家说一直向西北走即可。“西北望,射天狼”,苏东坡作密州太守时写的词吧!就在我们淄博东边二三百公里的地方。北边的山隙里咕嘟咕嘟的耸起两股白烟,是白杨河发电厂。
沿着山脊走,没有路。一道烧荒的黑色痕迹两三米宽,正好适我的足。途中,谭师兄拣起一块石头,颇可观赏。画家在前面远远的叫喊,“双土石”!我们三人欣赏了片刻,石大背不动,无力带回,只好放生它。不远处,又发现一片化石,灰褐色的石灰岩石上,疏疏密密的大小不一的生物形状,价值更高了,仍然是就地欣赏,生一些慨叹。
走下一个山头,看见一溜石墙,断壁颓垣,矮而窄却长,这就是齐长城。感觉不太像,也不像现代的梯田石堰,它沿山而走,多在近山顶的高绝处,里边无土,不类田堰。无人可问,继续前行。傍着齐长城走,一个山垭口势险崖高,略有其味。翻上山顶,形势益发险峻,悬崖陡直,不可逾越。登高而望,齐长城逶迤数里,在荒山漫野中蜿蜒。现在虽不雄巍,风吹雨打得“退化”了,在两千年前的冷兵器时代,其险其高其壮,足以扼敌。
这山头原来就是望鲁山,属泰沂山脉。山势绵亘,伏压莱芜、博山两地,是博山与莱芜较高的界山之一,是春秋战国时期齐国与鲁国的分界线。因其巍峨高耸,背齐而面鲁,故而得名望鲁山。《齐纪》载:“(齐)宣王乘山岭筑长城,西起济州,东至海,以备楚”。《博山县志》载:“自峨岭之脊,东逾秋谷,接荆山,通岳阳山以东,逾淄水,接临朐、沂水界之东泰山”;“自(峨岭)脊西行,跨凤凰山,连原山、王大岭,出青石关,西接莱芜境山,皆长城岭也”。距今两千多年的齐长城又名长城岭、大横岭,是齐国为防御鲁、楚及中原各国的军事入侵而建,也是齐国和鲁国的分界线,《管子》曰:“长城之阳,鲁也;长城之阴,齐也”。齐长城自济南长清开始,向东经双泉、马山、万德、历城、泰安、淄博,至青岛市冀岛区东于家河村东北海滨,横贯十八个县、市(区),穿越一千五百一十八座山,全长一千二百多华里,史称“千里长城”,比秦长城早四百余年,堪称“中国长城之父”,也是我国古代建筑最雄伟的代表。
山顶眺望,南边群山灰秃无木,草蒿黄褐;北面山上柏树蓊郁,时裸石崖白壁;历经沧桑的齐长城剩此残迹供人凭吊。不由想起王昌龄的“高高秋月照长城”。
望鲁山东麓的青石关是齐长城上最为著名的关隘,位于现在的莱芜市青石关村,此行还要访它。浩浩的北风里,揖别望鲁山,投青石关村。
遥遥的望见一队驴行者自北边走来,半山相遇,互相问询,行行重行行。孰料走错了路,错过了青石关,前面即是白洋河了。我们踅回头,再行西北,下山,却到了樵岭前。糟糕的很,左腿膝盖疼得厉害,下山竟然不支,一步一挨,便打了退堂鼓。
时过晌午,在干涸的河滩里席地午餐。馒头咸菜,风沙微微,却胜酒店的宴席多多。一停下,冷冽便乘虚而入,大家叫冷。起来沿博莱公路行走,反不如山路舒服。
没有访到青石关,心里惘惘然。
青石关是战国时齐长城的关隘之一,在古代的经济军事等方面一直占有举足轻重的地位,是博山与莱芜间的咽喉要道。《博山县志·方舆志·形势》载:“青石关负险于洋河(白洋河),掌分门鑰”。“注云:关与莱芜为界”。这条通道被冠以非常形象的名称--瓮中道。青石关城门现在还基本完好,瓮中道上,深深的凹进青石板的车辙痕,清晰光滑,满浸着征车辚辚的战马萧萧。
令人神往的是蒲松龄时代的青石关景色。清康熙九年(公元一六七0)初秋,蒲松龄应好友孙蕙之邀,离家南行之江苏宝应
县做幕宾。行至青石关时,流连美景,写下了这首诗,《青石关》:
身在瓮盎中, 仰看飞鸟渡。
南山北山云,千株万株树。
但见山中人,不见山中路。
樵者指以柯,扪萝自兹去。
勾曲上层霄, 马蹄无稳步。
忽然闻犬吠, 烟火数家聚。
挽辔眺来处, 茫茫积翠雾。

这样的大自然景色还能见到么?云树飞鸟,挽辔眺翠雾,可遇不可求思,以待春秋草木荣吧!

【淄博师专赵晓明 电话13953315255 邮编 255100寓所淄博市淄川区般阳小区5-3楼】


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发表于 2016-3-25 14:14:06 |只看该作者
笠翁立仁 发表于 2016-2-12 11:13
老年人运动好项目——我和老伴打台球“我运动我健康”征文       人一但上了年纪,身体和精神大不 ...

练习太极就如上学读书
都说:习拳,先要明理。
这句话只说对了一半。说对是因为,不明拳理真的入不了拳,尤指太极。说只对了一半是因为,许多的拳理,你没练到哪程度,你就是不会明白的。
习拳的明理也是要循序渐进的就如上学读书一个样:幼儿园--小学--初中--高中--大学......

好的老师是不会在一开始教时就一股劲的什么都说,好的老师在开始时就如是一位幼童的啓蒙老师,说得简单而又明了,一点都不虚玄神妙。好的老师也不会吹,好的老师会给学生真实的感受,让你体验到何谓劲道。
登高才能望得远,“欲穷千里目,更上一层楼。”一步一台阶,一步步来,就如老百姓说的,一步一个脚印子,脚踏实地才行,来不得一点的假,来不得一点的急,要按步就班才可。明(名)师出高徒。有个好老师最是重要,有说是挑到个好老师,也有说是遇到个好老师,挑也好,遇也好,关键还是要有拳缘!
老师讲完课就要布置作业的,不做功课的学生是不行的,功课是做了但做的不对的也是会打折扣的,这就是学生之间的差别了。拳要学,拳也要练,拳更要练得对。对学生来讲下面三个条件是最基本的:1.好的体能,2.好的天资,3.好学勤练。
学知识是可以在学校里,也可以通过其它的媒体工具的,如电视教学等等,唯独习拳与教拳是另类的,真功夫一定要有师父在耳边教,贴着身手把着手教才行,自古以来,真功夫都是这么教的,若是师太老了无法亲身来教时,也是会让一位功夫有成的弟者来代师传拳的,为师的还得时不时在旁边看着提点着。
教拳或习拳想只通过视频和光盘或是其它的工具,在目前来说只是事与愿违,或许在未来的哪一天,科技发达到,在媒介的动态像素里的“师”能体现出真人的全方位立体空间的真实感,更能让你感受到“师”的拳势与气场,我想这只是时间的问题了。

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发表于 2016-3-26 14:48:09 |只看该作者
运动好项目——放风筝“我运动我健康“征文 430-5136.jpg
我喜欢春天放风筝,因为它对人的身体健康是非常有益处的。放风筝时沐浴和煦的阳光和春风,有“疏泄内热,增强体质之益。”现代保健医学的研究也表明,在明媚的春光里踏青放风筝,可以舒展筋骨,让身体随着放飞的风筝而不停地移动,从而活动四肢百骸;同时,由于尽情呼吸着新鲜空气,吐故纳新,能促进人体的新陈代谢,改善血液循环状态,从而获得消除冬日气血积郁、祛病健身之功效;此外,放风筝时,双眼面对蓝天,飞行的风筝千姿百态,可以消除眼肌疲劳,调节和改善视力。
放风筝是一项健脑运动,需要全身心地投入。仅仅处理好放风筝和风向风速的关系,就得动一番脑筋,否则很难控制;放风筝最怕的是风向不定,因为此时风筝最容易“栽”下来。我体会到,放风筝的较高境界是:放时相牵,一线相连,放飞后如同进了赛马场,要精神抖擞,把线看作缰绳紧拉,如同驯马一般,然后望天入静,随飘移而前后奔走。
我喜欢放风筝,通过玩放风筝,振奋了精神,增加了情趣,保持了童心不老,它使我情绪开朗、心境愉悦。放飞时,大脑高度集中,消除内心杂念;极目蓝天,其心胸也会感到开阔;此外,春季草长莺飞,触目皆景,放飞风筝,如同一次人与自然的美好对话。春光明媚,清风习习,望家人为自己的身心健康到郊外玩放风筝去吧!


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发表于 2016-3-29 19:49:27 |只看该作者
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发表于 2016-4-4 14:12:03 |只看该作者
牟平燕子 发表于 2016-3-29 19:49
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